Pour la peau flasque, ça dépend de ton âge et de ta génétique. Donne-toi 12-18 mois, la peau peut se retendre naturellement. Hydrate bien avec huile d'amande douce Weleda (9,95€ les 100ml) matin et soir. Ma sœur a retrouvé une peau correcte 14 mois après -18kg.

Le CrossFit c'est excellent pour la perte de poids ! Je suis passé de 88kg à 75kg entre septembre 2023 et février 2024 avec 4 WOD/semaine. Par contre fais attention aux blessures, échauffe-toi bien 10-15 minutes avant. J'ai eu une tendinite épaule en décembre pour avoir négligé ça.

Le porridge du matin est une tuerie ! Moi j'ajoute 1 cuillère de beurre de cacahuète PB2 en poudre (50 kcal vs 190 pour du beurre normal) et quelques myrtilles surgelées. Ça cale jusqu'à 14h facile. J'ai adopté ça en mars 2024 et perdu 7kg en 3 mois.

Attention à ne pas descendre trop bas en calories avec le CrossFit. 1800 kcal + 3 WOD intenses par semaine, c'est peut-être juste. Surveille ta récupération et ton énergie. Si fatigue chronique, monte à 2000 kcal. Le corps a besoin de fuel pour construire du muscle.

Je confirme

Je confirme pour le porridge, ça cale de ouf. Depuis que j’ai viré les pains au choco, plus de coup de barre à 11h. Et le PB2 comme dit nicolas_dupuis2 = banger mdr

Je tique un peu sur le “sans régime restrictif” alors que tu cites 1800 kcal + WOD, c’est quand même un bon déficit. Fais gaffe à pas basculer en mode “coûte que coûte”. Regarde tes barres sur les basiques (squat/développé/soulevé) et ton humeur/énergie; si tout descend, t’es trop bas. Et pour la peau, l’huile miracle c’est surtout du marketing. Temps + muscle dessous, le reste c’est gadget. Mon 2 cts.

Team porridge aussi mais version overnight: 50g flocons + 150g yaourt grec 0% + pomme râpée + cannelle, frigo la nuit, ça fait un truc genre gâteau froid qui cale bien. J’ai perdu 12 kg entre avril et octobre comme ça + marche rapide 45 min/jour. Pour la peau j’avais un tablier pas jojo, ça s’est pas mal retendu vers 10-12 mois. Je massais au gant de crin sous la douche, jsp si ça marche vraiment mais ça m’aidait. Et +1 avec martin_vincent: sur les jours CrossFit, rajoute un peu de glucides avant/après (genre une banane et un yaourt), ça change tout niveau patate.

Bravo pour la claque de février, je me suis reconnue haha. Pour le “sans régime restrictif”, je te rejoins et en même temps je comprends les remarques de Libre/Martin. 15 kg/6 mois c’est propre si l’énergie et les perfs suivent. Perso quand je tournais à peu près comme toi (3 WOD/sem), ce qui a tout changé c’est d’arrêter de couper pareil tous les jours: je mange un poil plus les jours WOD (surtout glucides autour de l’entraînement) et plus léger les jours off. Ça m’a évité les cravings du soir et les nuits pourries. Porridge nickel, si tu veux le rendre encore plus “satiétant”, ajoute une source de prot (yaourt grec, un peu de whey) et un peu de graisses (noix, graines). Et check tes marqueurs: sommeil, humeur, froid aux mains, récup entre WOD, ça te dit direct si t’es trop bas. Dernière astuce bro-science mais qui marche sur moi: un vrai repas post-WOD salé (riz/poulet/légumes + un peu de sel) = pas d’envie sucrée plus tard. Et bois, surtout avec les WOD qui te démontent le cardio. Continue, mais garde des paliers de maintien 2-3 semaines pour “verrouiller” le poids avant de repartir si besoin.

Team porridge aussi, ça m’a sauvé le p’tit dej. Depuis que j’ai viré les pains au choco: plus de coup de barre à 11h, je tiens easy jusqu’à 13h30. PB2 + cannelle = banger.

Je vais faire la rabat-joie mais 1800 + 3 WOD, j’appelle ça restrictif perso 😅 Tu perds vite ok, mais attention au contre-coup: NEAT qui s’écroule, perfs qui stagnent, métabo en mode économie. Mange plus les jours d’entraîne, garde un poids de forme que tu peux tenir sans calculer h24. Le but c’est d’être fit ET bien dans ta vie, pas juste sec 3 mois.

J’ai eu le même déclic photo en janvier, j’étais à bout. J’ai fait simple comme toi: virer la viennoiserie du matin et bouger plus. Mon hack préféré: overnight oats de NMartin mais avec un scoop de whey vanille (je prends Nutriforce, texture crème dessert mdr) + pomme râpée + un peu de sel. Je cale de ouf et j’arrive au WOD avec de l’énergie, surtout si je rajoute une banane avant. Et je confirme ce que dit AmélieRain: petit up de glucides les jours WOD, et bizarrement moins d’envies le soir. Courage, t’es sur de bons rails.

Bravo pour les -15, énorme. Ton porridge est clean: 60g avoine + 200 ml lait + 1 banane ça doit tourner à ~470 kcal, et bcp plus soutenant que 2 pains au choco. Si tu veux lisser encore la faim de fin de matinée, swap la moitié de la banane par des fruits rouges surgelés et ajoute 150 g de fromage blanc ou un yaourt grec 0%, tu montes les prot sans exploser les kcals. Astuce aussi: cannelle + une pincée de sel, ça réveille le goût. Je plussoie MarineRain sur le NEAT: 3 WOD + 1800, si tu sens la fatigue qui traîne, remonte un poil les jours d’entraînement genre +200 et vise tes 8 à 10k pas, c’est souvent là que ça coince. Et pense au sodium et à l’hydratation, surtout si tu transpires fort. Dernier truc qui m’a aidé: je pèse moins le poids sur la balance et plus la moyenne hebdo et le tour de taille, ça évite de psychoter sur la flotte.

Team overnight ici aussi. 50 g flocons + 1 skyr + café soluble direct dedans, ptdr ça fait tiramisu light et je tiens easy jusqu’à 13 h.

Je me reconnais trop dans la photo déclic. J’étais à 1m70 pour 83, tailleur 42-44, j’ai viré la viennoiserie du matin et j’ai juste rajouté une marche de 30 min le soir. Résultat -9 kg depuis mars sans me frustrer de ouf. Team porridge comme la moitié du fil mais j’avoue que ma version pref c’est salée le week-end: flocons + oeuf + un peu de râpé, tu cuits comme un pancake, avec du yaourt nature et ciboulette, je suis calée 4-5 h. Et +1 avec Louise_Bonnet, le PB2 dans le porridge c’est la vie. Sur le débat restrictif, perso 1800 c’est ok certains jours et trop bas d’autres, j’écoute le corps: si j’ai fait un gros WOD et que j’ai les jambes en coton, je mange plus, tkt, et le poids continue de descendre sur la moyenne. Tu gères, continue tranquille, et si plateau, un chouïa plus de prot au ptit dej m’a débloquée.