Ça crie canal cubital (nerf ulnaire) plus que carpien. Stoppe dips + barre au front 2 semaines, glace le coude après séance, et arrête de t’appuyer sur le coude au bureau. Au bench garde les coudes + près du buste et évite de descendre trop bas. Un manchon coude (elbow sleeve) peut aider aussi. Ça m’a sauvé quand j’avais les mêmes fourmis.

Pareil ici, +1

J’ai eu EXACTEMENT ça l’an dernier, main gauche annulaire/auriculaire en mode fourmis et perte de poigne sur les pompes. Diagnostic du kiné: irritation du nerf ulnaire au coude (gouttière cubitale) + appuis prolongés. Les trucs qui ont aidé: - dormir coude PLUTÔT tendu (j’ai calé un petit oreiller pour pas le replier à 90°) - souris ergo + arrêter de caler mon coude sur la table (j’ai mis un pad mousse) - remplacer dips/skullcrushers par des pushdowns corde et kickbacks 3 semaines - au bench: prise un poil plus serrée et haltères en prise neutre au lieu de barre quand ça chatouillait trop - et oui, les nerve glides (ulnar nerve) donnés par le kiné m’ont vraiment soulagée, mais faut y aller doux En 3-4 semaines c’était 80% mieux, j’ai repris normal ensuite. Courage, c’est flippant mais souvent réversible si tu changes 2-3 trucs.

Bois plus, déshydratation = nerfs qui grincent (true story). Magnésium et hop ça part. Et serre une bande élastique bien fort autour du coude pendant l’échauffement pour “réveiller” la zone, puis tu l’enlèves et le sang afflue, ça chauffe tout. Je craque aussi ma nuque avant le bench, jamais eu de souci depuis.

Ça peut être ulnaire comme tu dis, surtout si ça fourmille annulaire/auriculaire et si ça empire coude fléchi. Mais surveille quand même le côté cervical/épaules (radiculaire C8/T1 ou compression type défilé thoracique) si trapèze tendu + posture sac à dos. Perso j’avais ce combo et les étirements doux des scalènes/pec mineur + respiration costale ont aidé (et j’ai rangé les dips pendant 1 mois). Teste: pas d’appui coude au taf, souris plus proche, bench avec amplitude contrôlée sans casser les poignets, et vois si ça décroit en 2-3 semaines. Si vraie faiblesse qui s’installe = check pro rapidement. ^^

Les symptômes que tu décris collent bien avec une irritation du nerf ulnaire au coude (syndrome du tunnel cubital). Facteurs classiques chez les sportifs de force: flexion prolongée du coude, appui sur l’épitrochlée au bureau, tractions/dips profonds et triceps en étirement (barre au front). Chez des powerlifters, on a déjà noté des paresthésies ulnaire après séances poussées, souvent transitoires.

Deux papiers utiles: une revue 2018 sur les neuropathies ulnaire chez les athlètes et un case series chez des pratiquants de bench lourd montrant que réduire la flexion extrême du coude et passer sur prise neutre diminuait clairement les symptômes. Globalement, 6–8 semaines d’adaptation suffisent la majorité du temps.

Concrètement tu peux: - arrêter temporairement dips + skullcrushers (surtout derrière la tête) et remplacer par pushdowns corde et extensions à la poulie sans angle extrême - au bench: prise un peu plus serrée, barre qui touche plus haut (ligne mamelons/haut), pas de sur-amplitude, poignets neutres; si tu as une Swiss bar, encore mieux - éviter de dormir coude fléchi à 90°; caler un coussin pour garder une légère extension - stopper l’appui direct sur le coude au bureau; régler hauteur clavier/souris; pad sous l’avant-bras - faire des glides du nerf ulnaire (mouvements doux type ULNT pour ulnaire, sans douleur, 2–3 séries de 10, 1/j au début)

Red flags: faiblesse nette qui progresse (poigne qui lâche franchement), atrophie interosseux, engourdissement constant qui ne varie pas = consulte vite. Sinon, si ça s’améliore en 2–3 semaines avec ces modifs, tu es sur la bonne voie. Et tu pourras réintroduire dips/tri en amplitude limitée progressivement.

Petit HS mais j’ai plus de fourmillements la semaine avant mes règles (rétention eau + je dors mal, je me replie en boule). Depuis que je mets un coussin long pour caler bras et hanches, j’ai moins ce souci. Si ça t’arrive surtout la nuit, check ta position sommeil aussi.

Va voir un kiné.

Team ex-nerf ulnaire ici 🙋‍♀️ J’ai tout cumulé: bench large, dips profonds, barre au front… Résultat: fourmis + petit doigt chelou. Ce qui m’a VRAIMENT aidée au-delà des trucs cités: renforcer bas trapèze/serratus (face pulls, YTWL légers, wall slides), parce que j’étais en antépulsion d’épaule tout le temps et ça comprimait devant. En corrigeant ma posture épaules en arrière/bas et en apprenant à “casser” moins le poignet au bench, ça a changé la donne. Astuce dodo: une serviette enroulée autour du coude avec un élastique doux pour éviter qu’il se plie trop la nuit (ça a l’air con mais efficace). Et j’ai viré les skulls pendant 6 semaines, remplacés par rope pushdowns + dips entre bancs (amplitude mini) => zéro picotements au bout d’un mois. Courage, c’est relou mais tu vas t’en sortir.

Franchement fais une deload week. -20% sur tes charges pecs/tris, tempo contrôlé (3s descente), et concentre-toi sur scapulas stables + poignets neutres. Souvent le système nerveux te dit juste “trop d’un coup”. Tu verras vite si en calmant le jeu ça se tasse.

Pareil ici

@WolfKarma pas fan de l’idée d’étrangler le coude avec une bande, perso ça m’a plus irrité qu’autre chose. Les skullcrushers me flinguent aussi le nerf, j’ai switché sur pushdowns corde + extensions unilatérales à la poulie en me plaçant de sorte à garder le coude un peu devant le buste, nickel. Et évite de “verrouiller” trop en fin de mouvement, ça tire moins.

Je mets de l’arnica (teinture mère) et un cataplasme d’argile verte autour du coude après l’entraînement, ça me dégonfle la zone et j’ai moins de fourmis le soir. + infusion d’ortie, je trouve que ça aide à drainer. C’est peut-être placebo mais bon, si ça soulage…

Juste pour clarifier: canal carpien = plutôt pouce/index/majeur, nerf médian. Toi c’est annulaire/auriculaire = ulnaire, donc ton intuition est bonne. L’auto-diagnostic reste limité mais là les indices sont costauds (pire coude plié, appui coude au bureau, dips/skulls).

J’éviterais les manips de nuque à la sauvage. Mets ton poste de travail à niveau (clavier + haut, souris proche) et arrête d’écraser le coude. Les vidéos de nerve floss (genre Bob & Brad ou Tom Morrison) peuvent être un bon début si tu restes en zone confortable, sans forcer. Et si t’as une vraie perte de force qui progresse, n’attends pas, consulte, c’est plus simple à régler tôt que tard.