Kiné du sport ici. La De Quervain c'est vraiment relou et 4 mois c'est long mais pas anormal si tu continues à solliciter. Les ondes de choc radiales (rESWT) ça marche très bien : études montrent 70-80% de succès après 3-5 séances. Prix normal 60-100€/séance. Mais ATTENTION : faut absolument réduire la sollicitation en parallèle sinon ça sert à rien. Pense aussi aux taping K-tape qui soulagent bien.

J'ai eu exactement la même en 2023 (aussi dev). Ce qui m'a sauvé : raccourcir mes journées à 6h max pendant 2 mois (j'ai négocié 80% avec ma boîte), reconnaissance vocale Dragon NaturallySpeaking (149€) pour dicter au lieu de typer, et surtout des pauses de 5 min toutes les 25 min (technique Pomodoro). La tendinite a mis 3 mois à partir complètement mais maintenant c'est OK.

Médecin du sport. Après 4 mois sans amélioration faut envisager infiltration de corticoïdes (Diprostène) en local. C'est très efficace sur les tendinites de De Quervain : 1 injection suffit dans 60% des cas. Si échec après 2 infiltrations à 6 semaines d'intervalle, la chirurgie (ouverture de la gaine) peut être discutée. Mais avant ça : repos relatif indispensable + ondes de choc + glaçage 3x15min/jour.

Ergothérapeute spécialisée TMS. Ton setup ergonomique est bien mais insuffisant. Il faut aussi : repose-poignet en gel, écran à hauteur des yeux (bras Ergotron LX 150€), chaise avec accoudoirs réglables. Et SURTOUT : apprendre à typer avec les avant-bras en appui, pas les poignets en extension. Je fais des consultations ergo à distance (75€) si tu veux analyser ton poste.

Pour les compléments : le collagène de type 1 (UC-II) a des études favorables sur les tendons. Moi je prends Nutrimuscle Collagène Peptan (35€ les 500g) 10g/jour depuis ma tendinite d'Achille en 2024. Associé à de la vitamine C (1000mg) pour la synthèse. Le curcuma (Curcumine Longvida ou BCM-95) a un effet anti-inflammatoire mais léger. J'utilise Nutripure à 42€ le flacon.

Ostéopathe. La tendinite de De Quervain est souvent secondaire à une tension cervicale ou dorsale (posture d'ordinateur). Je te conseille de consulter un ostéo pour vérifier l'alignement C5-C6-C7 et la mobilité scapulaire. Souvent 2-3 séances suffisent pour débloquer. Tarif 60-80€/séance. En complément des ondes de choc ça marche super bien.

Dev aussi avec historique de tendinites à répétition 2022-2024. Ma solution radicale : passage au clavier ortholinéaire Ergodox EZ (365$) + apprentissage de la frappe Dvorak-fr. Courbe d'apprentissage de 3 semaines mais depuis je n'ai plus AUCUNE douleur. C'est un investissement mais si tu codes 8h/jour ça vaut le coup. Plus jamais de tendinite depuis 18 mois.

Acupunctrice diplômée. L'acupuncture marche bien sur les tendinites : études montrent une efficacité comparable aux AINS. Compter 5-8 séances à 50-70€ (parfois remboursé par mutuelle si fait par médecin acupuncteur). Je combine souvent avec moxibustion. Par contre faut continuer le repos relatif et l'ergo, l'acupuncture seule ne suffit pas si tu continues à maltraiter ton poignet 10h/jour.

Kiné de la main spécialisé. Le massage transverse profond (MTP) que te fait ton kiné c'est bien mais doit être associé à des exercices excentriques progressifs. Je te conseille le protocole Alfredson adapté au poignet. Aussi : cryothérapie locale 3x15min/jour avec poche de gel (15€ en pharmacie). Les ondes de choc faut les faire par un kiné formé, pas n'importe qui. Vérifie la certification.

Coach sportif. Pour prévenir les récidives une fois guéri : renforcement des fléchisseurs/extenseurs du poignet avec élastique (bande Theraband 12€), exercices de proprioception avec balle de stress, et surtout échauffement avant de bosser (5 min de mobilisations articulaires). J'ai créé un programme spécifique devs/gamers que je vends 29€ si ça t'intéresse.

Développeuse avec 10 ans de métier. J'ai eu 3 tendinites entre 2020 et 2023 avant de comprendre. La vraie solution c'est multi-factorielle : matos ergo (fait), repos relatif (négocier avec ton employeur un 4/5ème temporaire), ondes de choc (3-4 séances), renforcement progressif, et GESTION DU STRESS (le stress augmente les tensions musculaires). Depuis que je fais cohérence cardiaque + yoga 2x/sem, plus de tendinites.

De Quervain ici aussi en 2021 (combo smartphone + souris). Ce qui m’a vraiment débloqué : attelle pouce-poignet stricte 10-14 jours pour calmer l’inflammation, puis reprise progressive avec exos excentriques APL/EPB 3-4x/sem (mon kiné main me faisait faire des abductions du pouce avec petit élastique en contrôlant la descente). Les AINS m’ont juste dépanné, pas réglé le fond du pb. Le vrai game changer ça a été une infiltration cortico sous échographie chez le radiologue: soulagement en 48h, durable après 1 seule injection (succès ~70-90% dans la littérature, et remboursée). À discuter avec ton médecin/kiné, surtout après 4 mois. Côté boulot: souris verticale + appuis avant-bras, clavier séparé (pas besoin d’un Ergo à 300€ si t’as pas le budget), poignet neutre, et j’ai coupé le scroll au pouce sur le tel. Micro-pauses régulières (j’utilise un timer 25/5). Évite les étirements agressifs type Finkelstein quand c’est enflammé, ça irrite plus qu’autre chose; commence par des isométriques doux indolores et monte le volume lentement. Et fais gaffe aux gestes “pièges” hors ordi (port de casserole, ouvrir des bocaux, porter un bébé pouce écarté…). Courage, on s’en sort, mais c’est un mix repos relatif + charge bien dosée + éventuellement infil.

Trop vrai

Je plussoie le combo kiné main + modifs d’habitudes. Ce qui m’a remis sur pied: repos relatif (pas zéro usage, mais rester sous 3/10 de douleur pendant l’activité), puis progression lente (j’augmentais la dose d’exos ou de temps souris de ~10%/sem). J’ai ossi switché la souris à gauche 2-3h/j et poussé les raccourcis/clavier (VSCode, tout au clavier). Bonus bête mais efficace: monter la vitesse pointeur et réduire la sensi défilement, ça diminue les mouvements répétés. Et échauffement 3 min avant de bosser (mouvements du pouce/poignet sans douleur). Si au bout de 2-3 semaines de charge bien gérée tu stagnes, parle infiltration guidée avec ton doc comme dit par DRoux. Force à toi, c’est long mais ça revient.

De Quervain tenace ici aussi (dev + trop de pouce sur le tel… combo nul). À 4 mois, je rejoins DRoux/Wind sur le duo calmer → recharger progressivement. L’attelle stricte pouce-poignet 10–14 j m’a vraiment aidé à casser le cercle, mais surtout j’ai arrêté de « tester » mon poignet (Finkelstein 15x/j = feu continu, évite). Côté poste: souris verticale ou trackball, clavier pas trop haut, avant-bras bien posés, poignet neutre (éviter la déviation vers le petit doigt), souris proche du corps, descendre un peu la sensibilité pour moins de micro-mouvements. Gros game changer pour moi: dictée vocale quand ça flambe et arrêter le scroll au pouce (popsocket + scroller à l’index). Kiné main: glissements tendineux très doux des APL/EPB, massage transversal léger si bien toléré, taping m’a apporté un petit mieux, ultrasons bof mais certains adorent. Je serais prudent avec le renfo à l’élastique tant que ça s’enflamme facilement (je garde ça pour la phase prévention, d’accord avec maxence_coach mais une fois calmé). Règle perso validée par mon kiné: rester sous 3/10 pendant l’activité et pas de rebond de douleur le lendemain. Si malgré 6–8 semaines d’ajustements sérieux (attelle + modifs + kiné) ça stagne, parle à ton doc d’une infiltration sous écho: sur De Quervain, le taux de succès est souvent haut, parfois une suffit. Anti-inflam ok en courte période mais ça ne règle pas la cause (attention estomac). Petits tips: chaud léger le matin pour dérouiller, froid 10 min après surmenage, minute de pause toutes les 20–30 min avec ouverture/fermeture douce de la main. Courage, ça finit par redescendre quand on joue vraiment sur la charge et les gestes.

Même galère. Rien n’a bougé tant que je scrollais au pouce. Ce qui m’a sauvé: attelle stricte 2 semaines, stop doomscroll, infiltration sous écho par le rhumato. 72h après quasi plus rien, puis reprise très progressive. Depuis souris verticale à 20€ + popsocket, RAS.

Je vais à contre-courant sur un point: le repose-poignet m’a empiré, poignet « cassé » en permanence, douleurs ++. J’ai viré ça, monté les accoudoirs bien haut et rapproché la souris du clavier = soulagement direct. Pareil que sarah_dev: c’est multifactoriel. Chez moi le vrai déclencheur c’était le tel main droite le soir (ptdr… bête mais efficace d’arrêter). Chaleur douce le matin, un peu de froid le soir si j’abusais, et des micro-pauses avec poings ouverts/fermés sans forcer. J’ai mis 7–8 mois à être nickel, avec une rechute quand j’ai cru « guéri » et que j’ai rejoué avec le test de Finkelstein juste pour voir (erreur). Ah et les straps magnétiques vus sur TikTok = placebo chez moi, jsp pour les autres. Bref, modifie le poste, protège 2–3 semaines, remets de la charge gentiment, et ça revient. Courage, on en sort.