Team SOPK ici aussi… Courage, tu n’es pas seule. Perso le myo m’a aidée sur les fringales, mais très progressivement (genre 4-6 semaines). lol

Je te fais un vrai retour car j’ai quasi le même profil (32 ans, cycles 50j → maintenant 34-36j). J’ai repris sérieusement en janvier : myo 2 g matin + 2 g soir, D-chiro 50 mg matin + 50 mg soir (ça fait le fameux 40:1). Premier 10 jours = ballonnements + selles molles (glamour), j’ai réduit à 1 g matin/soir pendant 1 semaine puis réaugmenté et ça a réglé le truc. Fringales le soir : net mieux à partir de la semaine 3. Poids: -2,7 kg sur 2 mois sans compter les calories, juste moins d’envies sucrées. Peau: microkystes menton quasi disparus au cycle 2. Sommeil: un peu plus de calme mental le soir mais je prends aussi magnésium bisglycinate 200 mg + glycine 3 g donc c’est peut-être le combo.

Marque: j’ai la poudre d’inositol Nutriforce (myo) que je mélange dans un yaourt ou de l’eau tiède, zéro goût et ça se dissout bien. Pour le D-chiro je prends en gélules séparées (marque Nutripure). Je prends tout avec le repas, meilleur confort digestif chez moi. J’évite de le coller au café (j’attends 30-45 min, jsp si ça change qque chose mais bon).

Cheveux: RAS au départ, petite mue au cycle 1 mais j’étais aussi en déficit de fer, donc pas sûre que ce soit lié. Honnêtement, donne-toi 8-12 semaines avant de juger. Et le ratio 40:1 est ce qui m’a le mieux convenu, j’avais fait myo seul avant, un peu d’effet mais moins sur les cycles.

Franchement l’inositol c’est un sucre. Le vrai truc c’est d’arrêter le sucre et marcher 10k pas/jour. Les compléments c’est des béquilles, garde tes sous et dors +.

Petit point “nerd” si ça peut t’aider. Il y a plusieurs RCT et revues (Nordio & Proietti 2012; Costantino 2016; Unfer 2020) qui montrent qu’avec SOPK, le myo-inositol (souvent 2 g x2/j) améliore l’ovulation, réduit l’insulino-résistance et peut raccourcir les cycles. Le ratio 40:1 myo:D-chiro est celui le plus étudié. D-chiro seul à dose élevée n’est pas idéal (réduction potentielle de la qualité ovocytaire chez certaines), donc si tu ajoutes D-chiro, reste sur 50 mg pour 2 g de myo, 2x/j.

Tolérance: les troubles digestifs sont fréquents la 1ère semaine. Monter en paliers (1 g/j → 2 g/j → 4 g/j sur 2-3 semaines) fonctionne bien. Prise avec repas = mieux toléré. Caféine: pas d’interaction majeure connue, mais évite de tout avaler à jeun avec un double expresso.

Sommeil/humeur: les doses “humeur” dans les études anxiété-dépression sont souvent plus élevées (12-18 g/j de myo), donc l’effet calmant à 4 g/j reste variable. Certaines personnes rapportent quand même un mental plus stable le soir, possiblement via un meilleur contrôle glycémique.

Cheveux/peau: amélioration de l’acné assez classique. Pour la chute de cheveux, c’est plus hétérogène; penser aussi fer/ferritine, vitamine D, thyroïde. Pas d’effet pro-chute démontré avec myo aux doses SOPK.

Compatibilité metformine: OK ensemble dans les études, parfois effet additif sur l’ovulation. NAC/ALA/chrome peuvent aider les cravings, mais un à la fois pour identifier ce qui fait quoi.

Temps: 8-12 semaines mini pour juger. Si au bout de 3 mois tu observes 0 changement sur cycles/cravings, réévaluer la dose, l’adhérence ou l’hygiène de vie (repas protéinés le soir = clutch).

Bref: démarre à 1 g soir 1 semaine, puis 1 g matin + 1 g soir, puis 2 g matin + 2 g soir. D-chiro à très petite dose maintenue. Et note tes ressentis/semaine, ça aide.

+1 pour le palier progressif. J’ai fait pareil et plus de bobo ventre.

Petit retour labo/terrain: si tu prends la poudre, vérifie la pureté (idéalement ≥99%) et l’absence d’additifs sucrés cachés. J’avais pris un inositol MyProtein en promo l’an dernier, c’était agglutiné et le goût chelou sucré-artificiel, j’ai pas adoré (et honnêtement je trouve que leur qualité a un peu baissé lately). Je suis passé sur une poudre en pot vrac de chez Nutripure, RAS.

Astuce tolérance: le dissoudre dans de l’eau tiède et siroter sur 15-20 min plutôt que d’avaler cul sec, mon intestin me dit merci. Et je confirme: HOMA-IR en baisse chez moi (je ne suis pas SOPK, juste insulino-résistant léger), passé de 2,4 → 1,7 en ~10 semaines avec 2 g x2/j + marche après repas.

Pour le café, perso j’espace de 30 min, surtout pour éviter l’estomac vide combo acide/caféine. Et note bien tes cycles: même un passage de 60→45 jours, c’est déjà un bon signal.

Ma femme SOPK, on a tout essayé, c’est quand elle a tenu 3 mois sur myo 4 g/j (2 matin 2 soir) + un chouïa de D-chiro (50 mg 2x/j) que ses cycles sont revenus (de 70j à 35-38j). 4e mois: ovu détectée sur tests LH + tempé, et… bb 7 mois aujourd’hui. Est-ce que c’est l’inositol pile qui a fait le taf ? Difficile à prouver, mais avant, rien bougeait. Côté effets: un peu de gaz la 1ère semaine, puis nickel. On a gardé la routine jusqu’au T1 puis elle a switché en myo seul à 2 g/j.

Marque: on a tourné sur Bulk pour la poudre (bon rapport €), et D-chiro en gélules d’une petite marque italienne (pas sous la main). Timing: toujours avec repas.

Question cheveux: j’ai eu une chute ++ le 1er mois sous myo (panique), puis ça s’est calmé au 2e. Coïncidence ? J’avais aussi baissé les kcal pour l’été… Si d’autres ont eu ça je veux bien vos retours, j’hésite à reprendre.

Top merci

Courage à toi !

Je suis pas SOPK (😂) mais j’ai pris inositol pour le focus avant exams → bof. Par contre taurine + électrolytes + créatine = bcp mieux pour moi. Et ouais MyProtein j’ai aussi l’impression que c’est plus la même qualité qu’il y a 3-4 ans…

@SophieSoul j’ai un protocole qui marche bien sur moi (SOPK lean, cycles 55→33-37j maintenant). Démarrage en paliers comme dit @Quentin: 1 g soir la 1ère semaine, puis 1 g matin/soir, puis 2 g matin/soir. D-chiro: 50 mg x2, pas plus. Je le prends avec petit-déj + dîner. Les jours où je prends metformine (500 mg le soir), j’espace de 1h. Et surtout, je cale un vrai dîner protéiné/légumes → mes envies de sucre ont fondu. J’ai ajouté NAC 600 mg l’aprem pendant les SPM, ça calme aussi pas mal l’irritabilité.

Sommeil: surprenant mais 2 g d’inositol 1h avant de dormir me pose mieux (placebo peut-être). Magnésium bisglycinate 200 mg + éviter le citrate le soir (trop laxatif). Vit B9: je prends méthylfolate (400 mcg) car je suis hétéro MTHFR, mais ça c’est perso.

Effets secondaires: J1-J5 ballonnements, puis RAS. Peau vraiment plus clean au cycle 2. Cheveux: pas d’aggravation chez moi; j’ai boosté fer et oméga 3 en parallèle.

Note tout dans une app et juge à 12 semaines, pas avant. Courage !

Super conseil

Pareil ici

Perso l’inositol m’a pas transcendée… essayé 2 mois (2 g matin/soir), j’ai surtout eu bidou en vrac et mal au crâne, zéro effet sur les cycles. Les fringales ont diminué quand j’ai arrêté de faire mon dîner « light »: j’ai rajouté 20-30 g de prot + un peu de féculents le soir et basta, dodo OK. Et clairement c’est le passage à un peu de muscu + moins de running qui a régulé mes cycles (je suis « lean » aussi, je pense que je me cramais). Donc oui ça peut aider certaines, mais c’est pas magique. Teste, vois si tu tolères, et garde en tête que l’assiette/rythme de sport pèsent souvent plus lourd.

Hey Sophie, SOPK lean ici aussi (1m68/60 kg), bcp de points communs avec toi. J’ai retenté myo-inositol + d-chiro cet hiver et ça a enfin bougé. J’ai fait un démarrage en paliers (un peu comme dit Mélanie11) : 1 g le soir 1ère semaine, 2 g le soir la 2e, puis 2 g matin + 2 g soir à partir de la 3e si digestion ok. Pour le d-chiro j’ai gardé le ratio 40:1 → donc 50 mg quand j’étais à 2 g/j de myo, puis 100 mg quand je suis passée à 4 g/j. Effets: 1er cycle RAS (à part un sommeil plus stable et un craving un peu diminué), 2e cycle j’ai eu une ovulation plus nette sur Clue + thermomètre (biphasique plus lisible) et mes cycles sont passés de ~55 j à 35-37 j sur 3 mois. Les fringales du soir ont chuté d’au moins 70% en prenant la dose du soir vers 18h30 avec le dîner (si je la prenais trop tard ça m’agitait un peu). Acné bas du visage: amélioration progressive au 2e mois. Petits effets secondaires au début: maux de tête légers et ventre gonflé la 1ère semaine → réglés en diluant la poudre dans un grand verre d’eau et en prenant avec repas. À noter: le d-chiro trop haut m’a donné l’impression d’avoir la peau plus sèche et une libido en berne, du coup je ne dépasse pas 100 mg/j (surtout en « lean SOPK » j’ai lu que trop de d-chiro peut être contreprod). Bonus qui m’a aidée pour les cravings: 1 skyr + 1 càs beurre d’amande en dessert, et parfois 500 mg de taurine fin d’aprem (merci le com de Valentin pour l’idée). Franchement, donne-toi 6-8 semaines avant de conclure, et si bidou capricieux, reste à 2 g/j + 50 mg d-chiro plus longtemps. Courage, ça peut vraiment lisser les soirées et le sommeil.

Je vais faire le rabat-joie 😅 mais ma compagne (SOPK aussi) a testé 4 g myo + ~100 mg d-chiro pendant 3 mois → zéro changement. Ce qui a calmé ses compulsions c’est +20-30 g de prot au dîner, couper le sucré après 17h et une marche post-repas. L’inositol c’était maybe placebo pour elle.

Coucou Sophie, SOPK lean aussi ici (1m66/61 kg), cycles 50-65 j, envies de sucre à 22h qui flinguaient tout. J’ai repris en janv myo-inositol + d-chiro et c’est la 1ère fois que j’ai vu un vrai mieux. Dosage qui m’a convenu: 2 g myo + 50 mg d-chiro matin ET soir (ratio 40:1). J’ai démarré à 1 g x2 la 1ère semaine pour éviter le bide en vrac, puis j’ai monté. Effets chez moi: dès semaine 3, fringales du soir divisées par 2 et dodo plus stable. Cycle 1 passé à 43 j, cycle 2 à 36 j, OPK ++ vers J21 et T° qui grimpe propre, acné menton un peu mieux au bout de 2 mois.

Attention j’ai testé une marque mal dosée (genre 4 g myo + 200 mg d-chiro), ça m’a filé maux de tête et humeur bof. Le 40:1 me réussit clairement mieux. Et comme dit plus haut par MarineRain, si t’es pas très insulino-résistante, trop de d-chiro peut être contre-prod, c’est un truc qui revient souvent sur les groupes.

Astuces perso: je prends la dose du soir avec le dîner → ça cale bien les envies; je bois bcp sinon ventre gonflé; magnésium glycinate le soir m’aide pour le sommeil. Je laisse 1-2 jours off par semaine, jsp si c’est utile mais je me sens mieux. Compte 2-3 cycles pour juger, chez moi rien de fou au tout début. Et je rejoins Rose_Richard: commencer petit change tout. Si vraiment ça fait rien, le chrome ou un poil de berbérine le soir m’ont aussi aidée contre les compulsions (mais à voir selon tolérance).

Bref pas miracle, mais ça m’a donné un peu de régularité et des soirées moins en mode placard-raid. Courage et tiens-nous au courant 🙂

Salut Sophie, pas SOPK perso mais j’ai aidé ma sœur (SOPK lean, mêmes fringales du soir) à trouver un truc qui tienne la route. Ce qui a marché chez elle: myo 2 g matin + 2 g vers 17-18h, d-chiro tout doux 50-60 mg/j (ratio ~40:1). Le fait de caler la prise de fin d’aprem a clairement adouci les envies de sucre à 21-22h, on a vu la diff en 7-10 jours. Pour les cycles, c’est plus lent: 2-3 mois avant d’avoir un vrai raccourcissement (elle est passée de 55-60 j à 38-42 j).

Pour celles/ceux comme Rose_Richard qui ont eu le bidou en vrac: démarre à 1 g matin + 1 g soir la 1ère semaine, puis tu montes. Et prends-le avec le repas, ça calme les maux de tête/nausées. La forme poudre passe mieux chez nous (elle prend Nutriforce en scoop, se dissout nickel).

Petit warning bro-science: chez les “lean”, trop de d-chiro peut aplatir l’ovulation (on l’a vu quand on est montés à 120 mg, symptômes secs + plateau sur la T°). On est redescendus à 60 mg et c’est revenu ok.

Bonus anti-fringales: un dîner avec 30 g de prot (oeufs, tofu, yaourt grec) + un truc riche en magnésium (glycinate 200-300 mg vers 20h) = cravings beaucoup plus gérables et meilleur dodo. La cannelle sur le yaourt, cliché mais ça aide.

IMHO, 2 mois de test c’est court. Fais 8-12 semaines, track T° tous les matins (même si t’as la flemme mdr) + note les envies de sucre. Si au bout de 3 mois t’as zéro signal (fringales idem, T° sans pic, cycles inchangés), next. Mais vu ton profil, t’as de bonnes chances d’un petit mieux au moins sur le soir.