Hey Alpha79, SOPK team ici aussi 🙋‍♀️ J’ai fait un protocole très proche du tien l’an dernier: myo‑inositol 2 g matin + 2 g soir pendant 5 mois, D‑chiro bas (j’étais sur 50 mg/j). Résultats: cycles passés de 42‑45j à 30‑32j au bout de 2 cycles, SPM DIVISÉ par 2 (moins de pleurs/random colère), et acné menton nettement plus plate. Pas de miracle cheveux de mon côté non plus, mais moins de cheveux gras.

Ce qui a aidé en plus: magnésium bisglycinate 200‑300 mg au coucher (sommeil ++ et zéro crampes), et oméga‑3 (EPA+DHA ~2 g/j, mes règles sont devenues moins « épaisses », désolée du détail). Je prends l’inositol avec les repas (ou dans un yaourt) sinon ça m’irrite l’estomac.

J’ai gardé le D‑chiro bas car j’avais aussi lu que trop (genre 200‑600 mg) pouvait être contreproductif sur l’ovulation. J’ai continué 4 mois pleins après régularisation, puis j’ai réduit à 2 g/j entretien. Rebond d’envies sucrées quand j’ai tout arrêté d’un coup, donc perso je conseillerais de baisser doucement.

Courage, t’es sur la bonne voie. Et +1 pour update à 3 mois, c’est toujours utile pour nous toutes 🙏

Ton protocole colle pas mal à ce qui est étudié. En bref (et en français pas trop barbant):

- Posologie: la plupart des essais chez femmes SOPK utilisent myo‑inositol 2 g x 2/j, parfois avec 200‑400 µg de folates. Durée 3‑6 mois minimum pour la régularisation ovulatoire. - Ratio: la littérature penche pour un ratio myo:D‑chiro ≈ 40:1. Le D‑chiro en excès peut altérer la qualité ovocytaire chez certaines (données cliniques et in vitro), donc rester à 50‑100 mg/j te place dans la zone « sûre ». - Effets attendus: baisse de l’insulino‑résistance (HOMA‑IR ↓), meilleure réponse FSH/ovulation, amélioration modérée des androgènes (testostérone libre ↓). Les fringales que tu décris collent à l’amélioration de la sensibilité à l’insuline. - Acné/cheveux: il existe des améliorations rapportées (probablement via les androgènes en baisse), mais c’est variable et souvent moins marqué que l’effet sur les cycles. - TSH/thyroïde: pas d’effet systématique démontré. Quelques signaux isolés, rien de cohérent. Si tu as une hypo traitée, juste surveiller comme d’hab. - Tolérance: GI légers au début (ce que tu décris), parfois céphalées transitoires. Prise avec repas = mieux. - Combos: magnésium bisglycinate OK (200‑300 mg le soir). Oméga‑3 utiles (EPA+DHA 1–2 g/j) sur l’inflammation et parfois douleur des règles.

Côté « preuves »: plusieurs RCTs et revues (par ex. revues 2016–2023 dans Nutrients/Endocrine) montrent amélioration des cycles et des marqueurs métaboliques avec le myo‑inositol 4 g/j + faible D‑chiro.

Donc: continue 3 mois, réévalue à 6. Si cycles stables, tu peux passer en entretien (2 g/j) plutôt que stop net. Et non, l’inositol n’est pas « du sucre qui spike l’insuline » comme on lit parfois: c’est un isomère impliqué dans la signalisation intracellulaire, l’effet glycémique per os est négligeable.

PS: bon réflexe d’éviter la berbérine si tu as mal toléré (sueurs/tremblements).

Franchement les filles l’inositol c’est du sucre en poudre hein, normal que ça te calme t’as ton petit shoot 😂 Si tu veux vraiment taper la racine SOPK = résistance à l’insuline, fais simple: 2 càs vinaigre de cidre 20 min avant les repas, 5000 UI vit D/j, 200 mcg chrome picolinate, et coupe les snacks. Ajoute 10k pas/jour + un peu de HIIT et t’auras + de résultats que n’importe quelle gélule. Berbérine 1000 mg/j c’est gold standard perso (jamais eu de sueurs, mais bois de l’eau).

Placebo land. Mange moins sucré, dors 8h, bouge tous les jours. Les « poudres miracles » c’est du marketing.

Après si ça t’aide à t’y tenir, why not.

Petit retour côté conjoint 😉 Ma femme (SOPK confirmé) a tenté metformine → bide en vrac, nausées H24, c’était pas vivable. On est passés sur myo‑inositol 2 g matin/soir + un chouïa de D‑chiro comme toi. 1er cycle: rien. 2e: cycles passés de 47 à 35j. 3e: 31j, ovutest clair vers J17. Humeur bcp plus stable, et surtout plus ces crashes 17h où elle vidait le placard à biscuits. Niveau acné, plus « contrôlable ».

Ajouts qui ont aidé: NAC 600 mg x2/j (gros plus sur l’envie de sucre et l’énergie, je sais pas si c’est dans la tête mais bon), oméga‑3 2 g EPA/DHA, et 2 repas « denses en protéines » les jours d’entraînement. On a remarqué que si elle prend l’inositol à jeun → gargouillis/diarrhée, avec repas = nickel.

Pour la forme, on avait une poudre d’inositol MyProtein au début (pas chère mais lately on a trouvé qu’elle faisait des grumeaux et goût chelou). On a basculé sur l’inositol Nutriforce, ça se dissout mieux et zéro ballonnements chez elle. Après c’est perso, hein.

Au bout de 4 mois cycles stables ~30‑32j. On a ralenti à 2 g/j entretien et tout a tenu 3 mois sans souci. Courage, tes marqueurs vont dans le bon sens 💪

Bravo pour le suivi détaillé, c’est super utile. Tiens nous au courant à 3 mois stp 🙏

Pareil ici, +1

Trop vrai

Je prends l’inositol pour l’anxiété/sommeil (pas SOPK du coup 😅). 3 g 30 min avant dodo + L‑théanine 200 mg = cerveau qui lâche le doomscrolling et je tombe en 10‑15 min. Premieres nuits rêves turbo vifs, puis ça s’est calmé. Si je le prends à jeun le matin par contre = ventre pas content, même constat que toi. Peut‑être que ça peut t’aider sur le côté endormissement aussi.