J’étais dans le même cas (écran + yeux secs + TG borderline). J’ai switché sur Norsan Total (forme TG, huile liquide), 1 càs/j = ~2000 mg EPA+DHA. Je le prends au p’tit dej avec yaourt + noix, et j’ai quasi pas de rots (et si j’en ai, je fous la bouteille au frigo + je prends en milieu de repas). Au bout de ~6 semaines, yeux plus confort, mes bouchons meibomiens se sont calmés, et mes TG ont baissé (1,62 → 1,35 g/L mais j’ai aussi réduit les viennoiseries lol).

Astuce anti-rots: gélules au congélo si tu prends des caps, ou sinon choisir les liquides goût citron ET vérifier la fraîcheur (si sa sent le poisson à l’ouverture = nope). Et checke que t’as bien au moins 1000 mg EPA+DHA/jour, pas juste “1000 mg d’huile”.

Intéressant

Prends de l’huile de foie de morue, une cuillère le matin et basta. C’est naturel, t’as la vitamine A + D en bonus, nos grands-parents faisaient que ça et pas d’yeux secs ni rien. Pas besoin de vos labels IFOS machin, prends la marque que tu trouves et tu verras la diff en 1 semaine. Mes gamins en ont l’hiver, plus de rhumes mdr.

Je te donne qq repères (je bosse en nutri + j’ai pas mal creusé la littérature):

1) Forme TG vs éthyl‑ester (EE): l’absorption peut être un peu meilleure en TG/rTG à jeun, mais prise AVEC un repas gras, les EE s’en sortent très bien. Plusieurs essais ont montré des différences modestes et pas systématiques. Moralité: privilégier la prise au cours d’un repas complet, et choisis surtout une huile fraîche et dosée.

2) Dosage: pour réduire les triglycérides, la plupart des recommandations/essais parlent de 2 à 4 g/j d’EPA+DHA combinés. 1 g/j peut aider un peu, mais l’effet TG est dose‑dépendant. Pour les yeux secs, les données sont mitigées (l’essai DREAM 2018 n’a pas montré de bénéfice clair vs placebo), mais sur le confort oculaire certaines personnes ressentent un mieux à partir d’~1 g/j pris régulièrement.

3) Qualité/oxydation: regarde si la marque publie une COA (IFOS/GOED ou analyses internes). Indices d’oxydation bas (TOTOX idéalement <15), goût/odeur neutre. Conserver au frigo, éviter la chaleur et finir la bouteille dans les 6–8 semaines.

4) Krill vs poisson: pas supérieur en efficacité sur les lipides quand les doses d’EPA+DHA sont équivalentes. Krill = phospholipides (marketing sympa), mais trop cher pour la quantité réelle d’EPA+DHA.

5) Végétal (algues): très bien si tu évites le poisson. Beaucoup d’huiles d’algues sont plus riches en DHA qu’en EPA. Pour les TG, l’EPA compte aussi; certaines formules algales mixtes existent (EPA+DHA). Ça marche si le dosage est suffisant (vise 1–2 g/j au total si objectif TG/confort).

6) Anti « fish burps »: caps au congélateur + prise milieu de repas + forme liquide réfrigérée = combo gagnant. Les rots sont plus un signe d’oxydation/digestion lente que de “mauvaise forme”.

Marques en France qui publient des analyses: Bare Biology (rTG, COA dispo), Norsan (TG, analyses), Puori (rTG, IFOS), Nutrixeal (souvent TG/rTG et transparents). Regarde le dosage par portion en EPA+DHA, pas juste “huile 1000 mg”.

Omega‑3 Index: utile si tu veux objectiver ta réponse (cible >8%). Tests dispo via OmegaQuant/Omegametrix. Pratique si tu comptes ajuster le dosage sur 3–4 mois.

En bref: choisis une marque fraîche/transparente, prends 2–3 g/j EPA+DHA avec repas pendant 8–12 semaines, re‑teste TG (et éventuellement index). Pour les yeux, continue l’hygiène palpébrale en parallèle; l’omega‑3 n’est pas magique mais peut aider le confort.

Franchement si tu veux baisser l’inflammation et les TG, tape sur l’EPA pur. 3 g d’EPA/j et évite le DHA (ça t’endort et ça fait prendre du gras, true story). Krill c’est top car c’est en phospholipides donc t’assimiles x2 par rapport au poisson. Perso je prends 4 caps de krill/j, plus aucun souci et veines qui sortent mieux à la salle. Le reste c’est du blabla marketing.

Team végétal ici. Je supporte hyper mal le poisson (reflux direct), et j’ai des scrupules écologiques. J’ai pris une huile d’algues (Testa puis OmniVegan, au final celle qui me va le mieux = Testa). Dosage: 2 caps matin + 2 soir = ~1200 mg DHA + 600 mg EPA/j (oui c’est cher, mais j’ai fait une cure de 3 mois d’abord).

Résultats: TG 2,02 → 1,39 g/L en 3 mois (j’ai aussi coupé la bière du jeudi et les pâtisseries du dimanche, soyons honnêtes), et yeux secs bien soulagés vers la 7e semaine. Zéro rot. J’ai gardé une dose d’entretien à 2 caps/j (soit ~450–600 mg DHA + ~200–300 mg EPA) depuis 6 mois, avec une boîte au frigo.

Conseils que je te pique à @LaurentFort: check le dosage réel par portion, pas juste “huile 1000 mg”. Et fais gaffe à l’odeur: si ça sent l’algue/poisson rance à l’ouverture = retourne direct. Si t’es flexi, tu peux mixer: 1–2 g d’huile de poisson TG + 1 cap d’algue riche en DHA pour l’œil/cerveau.

Pour les yeux: compresses chaudes + expression douce des paupières + larmes artificielles le temps que ça se calme. Courage, on en sort.

Krill rules.

@MiaCaroline en parallèle des oméga‑3, fais simple: règle 20‑20‑20 (toutes les 20 min, 20 sec à regarder à 20 pieds), cligner volontairement plus souvent, compresses chaudes 5–10 min le soir puis massage léger des paupières. Hydrate‑toi + humidificateur si chauffage.

Côté complément, commence bas (1 g EPA+DHA/j) pendant 1–2 semaines pour voir la tolérance, puis monte. Congélateur pour les caps = magie anti rots. Et oui, prends avec du gras (avocat/huile d’olive/œufs). Ça joue plus que la “forme” sur la nausée/belches. Tu vas trouver ton sweet spot.

Je mets juste un bémol: pour les yeux secs, la grosse étude DREAM (2018) n’a rien trouvé vs placebo… Donc ne t’attends pas à un miracle. Sur les TG, ok, là c’est documenté si tu montes la dose (2–4 g/j). Mais pour les yeux, pense basiques: clignements, hygiène palpébrale, pauses écran, parfois un petit gel la nuit.

Et attention si tu prends des trucs qui fluidifient le sang + oméga‑3 à haute dose, demande à ton médecin (je sais que tu veux éviter le côté médical, mais juste… prudence).

J’ai fait l’Omega‑3 Index (OmegaQuant, envoi depuis la France, finger prick). Départ: 4,5% (pitoyable). J’ai pris Bare Biology Life & Soul (rTG), 1 cuillère à café 2x/j au début = ~2000 mg EPA + 1000 mg DHA/j, avec le déjeuner et le dîner. Sardines 1x/sem. Après 4 mois: index à 9,1% et TG 1,28 g/L (avant 1,66).

Tips: garde la bouteille au frigo, achète petits volumes (fraîcheur), vérifie le COA (ils publient), et lis la dose par portion (souvent “1 tsp = 3,5 ml = X mg EPA/DHA”). Les rots = congélo si caps, sinon prendre en plein repas. Franchement, le test m’a motivé à être régulier.

Team yeux ultra secs aussi, je compatis… L’ophtalmo m’a mis sur larmes gel le soir + oméga‑3 (Nordic Naturals à l’époque, pris au dîner), j’ai senti un mieux au bout d’1 mois. Et le freezer pour les gélules ça change tout, vraiment. Courage et tiens bon, c’est relou mais ça se calme.

Top merci

Tiens‑nous au courant de ce que tu choisis et des résultats !

Hello MiaCaroline, je compatis (je suis dev, écran du matin au soir aussi…). Tes bilans: TG 1,75 c’est un peu haut mais pas catastrophique, LDL 1,32/HDL 0,58 ok-ish, à surveiller. Pour les MGD, perso j’ai eu un mieux en combinant hygiène palpébrale + compresses chaudes + un essai oméga‑3.

Sur la forme: rTG (triglycérides reconstitués) vs éthyl‑ester (EE), sur le papier rTG s’absorbe un poil mieux, mais la vraie différence c’est surtout de les prendre avec un repas GRAS. Si tu prends de l’EE à jeun, t’absorbes moins et bonjour les renvois de poisson. Krill (phospholipides) est hype mais le ratio mg/€ est éclaté, j’ai rien senti de plus.

Dosage concret: ce qui compte c’est EPA+DHA cumulés. Ta “huile de poisson 1000 mg” à 300 mg d’EPA+DHA/cap = il t’en faut 3–4 caps pour atteindre ~1 g/j. Pour les yeux secs j’ai vu des retours dès 1 g/j, parfois 1,5–2 g, mais la grande étude DREAM citée par Guillaume était négative, donc gaffe aux attentes. Pour les TG, l’effet est surtout à 2–4 g/j (en médicamenteux), donc vois avec le doc si tu veux taper haut. Et note que chez certains le LDL monte un chouïa avec les oméga‑3, donc re‑contrôle après 8–12 semaines.

Astuces: prends-les au dîner avec avocat/œufs/huile d’olive, pas le matin à jeun; vise des labels clairs (ex: “EPA 330 mg / DHA 220 mg” par cap), rTG si tu peux (Bare Biology, Nordic, Norsan, Nutrixeal, pas sponso). L’Omega‑3 Index de MehdiVita est utile pour objectiver (j’étais à 5,1%, passé à 8,2% en 3 mois). Et côté TG, c’est souvent sucre/alcool/grignotage du soir qui flinguent tout… Un peu de cardio zone 2 aide bien aussi.

Bref, tu peux tenter 1 g/j EPA+DHA bien pris pendant 2–3 mois + compresses/larmes, et tu vois. Courage !

Team yeux secs aussi (MGD + lentilles, combo lose). J’ai eu un petit mieux avec Norsan (liquide rTG), 1 càs au dîner pdt ~1 mois, plus de “brûlure sable” et moins de halos. Faut boire bcp et faire les compresses, sinon ça sert à rien. Et oui, prends avec un repas gras, sinon c’est rot de thon assuré mdr.

Franchement, ne mise pas tout sur les oméga‑3. DREAM n’a rien montré (merci Guillaume pour le rappel). J’ai fait descendre mes TG de 1,9 à 1,2 en 2 mois juste en coupant les apéros/sodas, -3 kg et 30 min de marche/jour. Pour les yeux, le plus costaud chez moi: règle 20‑20‑20, compresses chaudes et nettoyage type Blephaclean. Les gélules je les garde quand je bouffe pas assez de sardines/maquereaux. Si tu veux tester: regarde l’étiquette (EPA+DHA total), vise ~1 g/j pour voir, au repas gras. rTG vs EE… honnêtement si tu manges avec, ça change pas la vie, c’est surtout du marketing. Et évite l’huile de foie de morue tous les jours (vit A/D trop hautes). Mon 2 cts.

Hey MiaCaroline, petit décryptage rapide parce que l’étiquetage embrouille tout le monde. Le “1000 mg huile de poisson” c’est le poids total d’huile, pas le contenu utile. Si t’as 300 mg EPA+DHA/cap, pour viser un effet tu dois monter facile à 4–6 caps/jour (donc ~1,2–1,8 g EPA+DHA). Pour les TG sanguins, la fenêtre efficace c’est plutôt 2–4 g/j (baisse ~20–30%), mais là on est plus sur des doses “thérapeutiques”. Formes: EE (éthyl-ester) vs TG/rTG. En pratique, les rTG/TG s’absorbent un poil mieux à jeun, mais la diff s’aplanit si tu prends avec un repas gras. Donc si tu restes sur EE, avale-les au dîner avec un peu de lipides (œufs/avocat/huile d’olive) et ça roule. Le liquide rTG (type Norsan que cite Lina) est nickel niveau biodispo, juste goût poisson si t’es sensible. Yeux secs/MGD: certains répondent mieux à des doses un peu plus EPA-heavy (genre rapport EPA>DHA), mais c’est perso. Effet pas instantané, compte 4–8 semaines. Et ne mise pas tout là-dessus (Richard n’a pas tort): compresses chaudes + hygiène paupière + pauses écran + clignements conscients, ça joue grave. Tips: regarde la vraie teneur par dose, prends avec un repas, idéalement une prise unique le soir si tu fais des renvois, et vise une marque testée (IFOS, TOTOX bas). Et si tu prends des anticoagulants ou as une chir prévue, check avec le doc. NB côté bilan: baisser un peu les sucres rapides/boissons sucrées, plus de marche après repas, et un peu de fibres solubles → tes TG à 1,75 peuvent redescendre vite. Courage !

Je plussoie Lina sur Norsan rTG liquide. 1 càs au dîner, au bout de 3–4 semaines j’avais moins la sensation de sable/brûlure. Par contre le goût… prends la version citron et avale direct, ça passe. Et oui, à prendre avec du gras sinon j’avais zéro effet (et plus de fish burps).

Pour contrebalancer un peu Richard: j’ai eu un vrai mieux côté TG avec les EE (Omacor prescrit, donc forme éthyl-ester). Je suis passé de 1,85 à 1,28 en 2 mois à 2 g/j, en coupant la bière du soir et en marchant 30 min. Comme quoi la forme n’est pas tout. Yeux secs (MGD aussi): pas miracle, mais moins d’irritation au bout d’~6 semaines. Le jour où je zappais la prise ou que je la prenais à jeun, je sentais la diff. Donc +1 sur le “avec repas gras”. Si tu restes en OTC, vise la dose réelle (EPA+DHA), pas le “1000 mg”. Et check tes pauses écran… le 20-20-20 m’a autant aidé que les gélules.

Pareil ici

Team sardines ici. J’ai lâché les caps bas de gamme et je fais 3 boîtes de sardines/maquereau par semaine + un filet d’huile d’olive au dîner. TG passés de 1,7 à 1,3 en 3 mois, yeux moins qui grattent (MGD aussi). Peut-être effet combo: moins de pâtisseries le matin et plus d’oméga-3 alimentaires. J’ai testé graines de lin moulues aussi (1–2 càs/j). Jsp si c’est l’ALA qui aide ou juste que mon assiette est plus clean, mais je le sens. Bref, évite de te prendre la tête sur la chimie des formes si ça te saoule: mange du poisson gras, vise 1–2 g EPA+DHA/j en moyenne (bouffe + caps), et check comment tu te sens.