Salut Eva ! J'ai eu le même diagnostic en 2023. Ce qui a marché pour moi c'est la combinaison myo-inositol + D-chiro-inositol dans un ratio 40:1. Je prends la marque Ovaric depuis 8 mois (environ 35€ la boîte d'un mois) et j'ai perdu 7 kg progressivement.

Le jeûne intermittent 16/8 a super bien fonctionné pour moi ! J'ai commencé doucement en décalant mon petit-déj de 30 minutes chaque semaine. Maintenant je mange entre 12h et 20h. Combiné avec une activité physique régulière, j'ai perdu 12 kg en 6 mois. Mais attention, il faut vraiment adapter selon ton ressenti.

Attention avec le berbérine, ça peut interagir avec la Metformine ! J'ai fait cette erreur et j'ai eu des hypoglycémies. Parles-en absolument à ton médecin avant. Perso je prends 500mg de berbérine le matin depuis que j'ai arrêté la Metformine et ça stabilise bien ma glycémie.

Moi c'est vraiment la musculation qui a changé la donne. 3 séances de 45 minutes par semaine avec une coach spécialisée SOPK. Le cardio seul ne marchait pas, mais depuis que je fais de la muscu, j'ai perdu 9 kg en 5 mois et mes cycles sont revenus réguliers. En plus ça améliore la sensibilité à l'insuline.

J'ai testé le régime IG bas (index glycémique) avec une nutritionniste spécialisée dans le SOPK. Plus efficace que le low-carb pour moi. J'ai aussi ajouté du chrome (200mcg/jour) et de la vitamine D (2000 UI car j'étais carencée). Résultat : -8 kg en 4 mois et beaucoup plus d'énergie. Le plus dur c'est la régularité !

Hello Eva, courage, le SOPK c’est la galère. SOPK depuis 2021 ici, le low-carb strict ne m’a rien donné (pire: libido down et sommeil nul). Ce qui a fini par marcher: IG bas mais pas no-carb (je garde des glucides autour de l’entraînement), petit dej salé/protéiné, et surtout muscu 3x/sem + 8-10k pas/jour. Le cardio seul me stressait plus qu’autre chose. Je rebondis sur laurent_c: les inositols en 40:1 ont aidé mes cycles et ma faim au bout de 6-8 semaines, pas magique mais réel. +1 reve99: la prise de force a changé ma compo corporelle alors que la balance bougeait peu. Côté Metformine, perso la version LP est mieux passée, et mon doc a contrôlé la B12 après qq mois. Petit détail qui a compté: dormir 7-8h et caler des repas réguliers pour éviter les mega fringales. Perte lente (300-400 g/sem) mais stable. Tu n’es pas seule, accroche-toi !

Le 16/8 m’a foutu des fringales de ouf, j’ai tout repris. Ce qui m’aide: gros petit dej protéiné (oeufs/skyr) + 2 séances de muscu et bcp de marche; j’ai viré les jus de fruits, ça change tout. +1 pour l’IG bas.

Je reste un poil sceptique sur la poudre miracle. Inositol, berbérine & co, certains adorent, sur moi 0 effet mesurable. Ce qui a vraiment compté: arrêter d’estimer au pif, peser 2-3 semaines pour calibrer les portions (même IG bas peut être calorique), gérer le stress/sommeil, et remplacer une partie du cardio par de la force. Et ne te fie pas qu’à la balance: avec SOPK j’ai des variations de +1/-1,5 kg selon le cycle; je piste plutôt tour de taille + photos. Côté Metformine, la forme LP a été mieux tolérée chez moi, parle-en avec ton doc si les effets te gênent. Pas de solution magique, mais un paquet de petits trucs qui s’additionnent.

Franchement, le cardio seul avec SOPK peut te coincer, ça flingue l’appétit et ça peut monter le cortisol = rétention d’eau. Je plussoie reve99: la muscu change tout, mais avec vraie progression (charges qui montent, 6–12 reps, récup décente). 3 full-body de 45 min > 4x30 min de tapis.

Côté bouffe: low-carb ≠ déficit. J’ai dû viser 1,6–2 g prot/kg, glucides modérés et surtout autour des séances. Regarde la moyenne calo/SEMAINE, pas au jour le jour. Pèse-toi 3–4x/semaine et regarde la moyenne car le cycle fait délirer la balance (ovulation/règles = +1–2 kg d’eau easy). Le sel/fibres la veille jouent aussi.

Metformine 850 x2 c’est costaud, la forme LP m’a sauvé l’estomac. Inositol = bof sur moi, berbérine = toilettes mdr. Par contre 8–10k pas/j et 7–8h de dodo ont fait plus que tout. Si après 8–12 semaines de muscu + léger déficit rien ne bouge, fais checker thyroïde (TSH, T3/T4), ferritine, vit D. Et prends des mensurations: la balance ment souvent au début.

Des retours ?

+1

Je suis team Romain68: stop la quête de la poudre miracle. J’ai commencé à perdre quand j’ai sorti la balance de cuisine et fermé Deliveroo. Moyenne ~1700 kcal, muscu 3x/sem, 9k pas/j, dodo correct. Pas sexy mais efficace. Le reste c’est souvent du bruit.