Clairement en overtraining. Fréquence cardiaque au repos +17 bpm est un red flag énorme. Prends 1 semaine complète OFF. Ensuite 1 semaine deload (50% du volume habituel). Puis reprends progressivement. Passe à 4-5 jours/semaine max, pas 6.

Les symptômes sont typiques : FC repos élevée, perfs en baisse, irritabilité, sommeil perturbé. Ton système nerveux central est cramé. 6-7h de sommeil c'est insuffisant pour 6 jours d'entraînement intense. Vise 8-9h minimum pendant la récup.

J'ai vécu exactement ça en 2024. Mon erreur : j'ai continué à forcer. Résultat : 2 mois d'arrêt complet obligatoire. Écoute ton corps maintenant avant que ça devienne pire. Pause d'1 semaine minimum, idéalement 10 jours.

3000 kcal pour 6 jours intense + travail tôt, c'est peut-être limite. Monte à 3300-3500 kcal en phase de récup. Ajoute glucides complexes (riz, patates douces). Le magnésium aide aussi : Magné B6 Forte (8€ en pharmacie), 2 comprimés/jour.

Pendant la semaine off : marche légère 20-30min/jour OK, mais zéro muscu, zéro cardio intense. Dors 9h minimum. Prends vitamine D si carence (Zyma D 10000 UI, 1x/semaine). Hydrate-toi bien (3L/jour). Massage ou sauna si possible.

Hé mickael_p, je suis pas 100% d’accord avec le côté “SNC cramé” de kine_sport, pour moi c’est surtout une addition de dettes (sommeil, volume, stress). 6-7h de dodo avec un PPL x2 très proche de l’échec, c’est la recette pour couler au bout de 3-4 semaines. Quand j’ai eu le combo perfs en chute + FC au réveil qui grimpe + humeur en vrac, j’ai arrêté de jouer au héros: 5-7 jours OFF complet (juste marche tranquille), dodo plus tôt, et j’ai calmé la caféine après midi. Reprise en deload: RPE 6-7, zéro échec, volume -30/40% pendant 1 semaine minimum, puis je passe sur un 4 jours (upper/lower x2) le temps de recharger les batteries. Monte un peu les glucides autour des séances, sale tes repas, bois plus (jsp si tu suis, mais l’hydrat ça fait une diff de fou). Garde 1-2 reps en réserve sur 80% des séries sinon tu replonges. Petit repère: prends ta FC au réveil 3 matins; tant qu’elle n’est pas revenue à ta baseline (+/-2 bpm), tu ne remets pas d’intensité. Et check le hors-salle (taf, écrans tard, ruminations), ça taxe sévère. Courage, si tu fais ça propre pendant 2-3 semaines, ça repart nickel.

Même délire chez moi avec un PPL 6/7, j’étais rincée et perfs en chute libre. J’ai fait 8 jours off, +300 kcal (riz/fruits), coupé caféine après 14h, magnésium le soir, et bim en 10-12 jours c’était revenu. Forcer quand le corps dit stop = perte de temps, tkt fais une pause et ça va revenir.